Daftar 15 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Dan Cara Mengatasinya

Anak-anak dari musik "Oliver!" mengatakan lebih baik ketika mereka berseru "Makanan makanan mulia!"

Sebagian besar dari kita suka makan. Ini bisa menjadi salah satu kegiatan pengisi waktu favorit kami, mengunyah pada bermacam-macam hidangan lezat, lezat.

Ketika kita masih muda kita biasanya tidak pernah berpikir tentang kerugian makanan tertentu dapat menyebabkan kita. Mencoba mengatakan seorang remaja yang datang pulang dari sekolah kelaparan, karena mereka selalu melakukannya, makan pizza seluruh maka topping off dengan es krim sundae bukan pilihan yang paling sehat.

Ketika kita beranjak tua kita harus mulai pemantauan hal-hal yang kita makan, sebagai beberapa makanan yang dapat memperburuk kondisi kesehatan yang ada atau membawa yang baru.

Kolesterol tinggi dan penyakit jantung yang serius keprihatinan bagi banyak orang, dan sebanyak yang kami akan senang untuk melanjutkan kebiasaan kita remaja makan apa saja dan segala sesuatu di mata, ketika didiagnosis dengan isu-isu ini, pemantauan apa yang kita makan menjadi prioritas.

Kolesterol adalah "lilin, lemak seperti zat yang ditemukan di semua sel-sel tubuh", panjang Nasional jantung dan darah Institut mengatakan. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk menghasilkan hormon, Vitamin D, dan zat yang membantu Anda mencerna makanan.

Tubuh Anda akan membuat cukup kolesterol yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi ini, tetapi beberapa makanan yang Anda makan bisa menambah kadar kolesterol Anda, dan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan, panjang Nasional jantung dan darah Institut ditambahkan.

The American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa 20 tahun dan lebih tua memiliki kolesterol mereka diperiksa dengan tes darah lipoprotein setiap empat sampai enam tahun.

Berikut adalah daftar 15 dari makanan yang terburuk untuk makan jika Anda memiliki kolesterol tinggi...

15. hati

Sebagai makanan yang tinggi dalam besi, hati dapat hidangan sehat untuk beberapa.

Untuk orang lain, namun, hati dapat menambahkan kadar kolesterol tinggi sebagai organ ini adalah sumber utama tubuh kolesterol, dan adalah mana substansi lilin yang dibuat dan disimpan, website American Heart Association mengatakan.

Tingkat terkonsentrasi kolesterol dalam hewan ditemukan daging organ, everydayhealth.com menulis.

14. muffin

Muffin dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat, tetapi itu dapat bergantung pada bagaimana muffin dibuat.

Sebagai contoh, makan bekatul rendah lemak muffin dibuat dengan tepung gandum utuh dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda, everydayhealth.com mengatakan.

Tetapi melayani muffin bahwa kita panggang di rumah dengan susu dan telur dan mengisi dengan memperlakukan tambahan, seperti chocolate chip, dapat memiliki hingga 8 gram lemak dalam satu, everydayhealth.com ditambahkan.

13. margarin

Setelah berpikir untuk menjadi alternatif sehat untuk mentega, margarin bisa sama seperti dimuat dengan kolesterol.

"Sejak margarin dibuat dari minyak nabati tak jenuh, kebanyakan orang diasumsikan itu akan menjadi lebih baik untuk kesehatan jangka panjang dari mentega, yang dikenal untuk mengandung banyak kolesterol dan lemak jenuh. Asumsi tersebut ternyata salah,"membaca sebuah studi Harvard School of Public Health pada lemak dan kolesterol. "Penelitian menunjukkan bahwa beberapa bentuk margarin - khusus margarines keras tongkat - adalah buruk bagi jantung dari mentega. Ini adalah karena mereka mengandung sejumlah besar lemak trans dari sebagian hidrogenasi minyak."

12. microwave Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan yang dapat baik baik dan buruk bagi kesehatan Anda tergantung pada bagaimana Anda mempersiapkan itu.

Popcorn microwave yang sarat dengan mentega, minyak, dan garam bukanlah pilihan yang sehat. Tambahan ini yang merupakan bagian normal dari pengalaman popcorn dapat menambah kadar kolesterol Anda.

Namun, memilih untuk tawar, mentega gratis semangkuk popcorn adalah cara yang baik untuk menurunkan kolesterol Anda. Jika Anda memerlukan sesuatu yang sedikit tambahan ditambahkan ke popcorn Anda, everydayhealth.com menunjukkan penyemprotan beberapa minyak zaitun dan taburan keju parmesan atas makanan ringan Anda.

11. komersial dipanggang

Makanan ringan ini dapat mengobati larut malam menyenangkan. Cupcake, beberapa kue, dan sepotong kue dapat sulit untuk menolak, tetapi mereka yang memiliki kolesterol tinggi harus tinggal jauh dari ini dipanggang komersial seperti yang mereka dapat diisi dengan lemak trans hasil dari penggunaan minyak nabati hidrogenasi, everydayhealth.com kata.

10. kerang

Meskipun ada banyak manfaat kesehatan untuk makan kerang, orang-orang dengan penyakit jantung atau kolesterol tinggi harus menghindari makanan ini.

Tiga ons lobster berisi 61 mg kolesterol, dan itu tidak termasuk mencelupkan di mentega cair, EverydayHealth.com menulis.

9. makaroni dan keju

Apakah Anda seorang anak atau dewasa, mac n' keju adalah salah satu dari America's favorite comfort foods.

Namun banyak kita mungkin mengasihi koleksi ini lengket keju dan pasta, sering atasnya dengan remah roti dan sedikit bacon, bahan-bahan yang membuat hidangan ini, seperti susu, mentega dan keju, dapat diisi dengan lemak jenuh dan kolesterol, EverydayHealth.com mengatakan.

8. hamburger

Lain all American favorit, musim panas hanya tidak akan sama tanpa burger. Patty daging sapi sangat serbaguna bahwa itu dapat dimuat naik dengan segala sesuatu dan apa pun, termasuk bawang, keju dan daging.

Ketika Anda di tempat kerja dan membutuhkan Makan Siang cepat, berjalan ke sebuah restoran makanan cepat saji adalah solusi yang mudah.

Tapi Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum menuju ke McDonald's, serta Big Mac memiliki 85 mg kolesterol klasik Double dengan segala sesuatu dari Wendy's yang sarat dengan 175 mg kolesterol.

7. goreng ayam

Itu adalah mendalam emas, renyah, goreng, dan hidangan yang sangat populer.

Sementara ayam yang sering pergi untuk item menu untuk orang yang mencari untuk chow turun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan memilih untuk jantung healthly ayam hidangan yang lain.

Ayam goreng dapat dikemas dengan lebih banyak kolesterol daripada hamburger.

6. kentang goreng

Lain favorit Amerika, Perancis goreng dianggap makanan kolesterol tinggi karena adanya hidrogenasi minyak nabati.

"Sebagian hydrogenating minyak nabati membuat [makanan] lebih stabil dan cenderung tidak merusak. Juga mengkonversi minyak menjadi padat, yang membuat transportasi lebih mudah. Sebagian hidrogenasi minyak juga dapat menahan berulang Penghangat Ruangan tanpa melanggar bawah, membuat mereka ideal untuk menggoreng makanan cepat,"says studi Harvard School of Public Health pada lemak dan kolesterol.

Makanan yang dibuat dengan minyak sebagian pangan dapat memiliki sejumlah besar lemak Trans, sebuah studi mengatakan.

5. krim keju

Rasanya besar pada bagel atau dipanggang menjadi kue, tapi krim keju adalah makanan lain yang tinggi kolesterol.

Satu ons krim keju dapat berisi 27 mg kolesterol. Karenanya, anda mungkin butuh obat penurun kolesterol yang tepat, cepat dan aman untuk di konsumsi.

4. es krim

Satu ini mungkin menyengat sedikit, tapi es krim tidak pilihan makanan ringan terbaik bagi mereka dengan kolesterol tinggi.

Satu sendok memperlakukan beku favorit setiap anak memiliki lebih banyak lemak daripada hamburger dan lebih banyak kolesterol daripada 10 mengkilap donat.

3. telur kuning

Makanan sarapan populer, telur ayam memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.

Sementara orang-orang dengan penyakit jantung dan kolesterol tinggi sekali diberitahu mereka harus menghindari telur, Mayoclinic.org mengatakan bahwa makan empat kuning telur atau kurang secara mingguan belum ditemukan untuk meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung.

Kesederhanaan adalah kunci dengan makanan ini, menikmati telur orak-arik untuk sarapan dan menonton asupan kolesterol Anda selama sisa hari.

2. mentega

Tampaknya bahwa hampir segala sesuatu yang kita konsumsi dibuat lebih baik dengan mentega: popcorn, roti panggang, kentang tumbuk, pancake, daftar dapat terus dan terus.

Tetapi jika Anda sedang berhadapan dengan kolesterol tinggi dan penyakit jantung yang Anda mungkin ingin swap keluar yang kolesterol diisi pad mentega untuk beberapa minyak sayur.

1. daging merah

Daging merah seperti daging sapi, domba dan babi cenderung mengandung lebih banyak kolesterol dan lemak jenuh daripada daging lainnya. Ini dapat berkontribusi untuk peningkatan tingkat kolesterol Anda sendiri dan membuat sudah ada penyakit jantung lebih buruk, menurut situs American Heart Association.

Sehat alternatif untuk daging merah termasuk protein nabati, seperti kacang, ayam (tidak digoreng), dan ikan seperti salmon, yang tinggi di jantung sehat omega-3 asam lemak, AHA mengatakan.